FULL BODY colchoneta y mancuernas

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Información de la Tabla

Creador:
Rosa
Fecha de creación:
28/04/2026 15:05
Total de ejercicios:
77
Tiempo total:
33m 25s

Ejercicios

# Ejercicio Tipo Tiempo
1 Calentamiento Preparación 180 s
2 descansó Descanso 15 s
3 Peso muerto pegado + remo alto Trabajo 30 s
4 DESCANSO Descanso 10 s
5 Mancuernas al hombro+ sentadilla press Trabajo 30 s
6 descanso Descanso 10 s
7 Lunge con mancuernas abajo Trabajo 30 s
8 Descanso Descanso 10 s
9 sentadilla elevación frontal mancuernas Trabajo 30 s
10 Descanso Descanso 10 s
11 parada de tríceps Trabajo 30 s
12 descanso Descanso 10 s
13 sentadilla Zumo y bajo curl biceps Trabajo 30 s
14 descanso Descanso 10 s
15 lunge con giro con mancuerna Trabajo 30 s
16 descanso Descanso 10 s
17 press banca con puente de gluteo Trabajo 30 s
18 descanso Descanso 10 s
19 burpie con mancuernas sentadillas y press Trabajo 45 s
20 descanso Descanso 10 s
21 sentadilla anchura hombros mancuernas hombros Trabajo 30 s
22 Descanso Descanso 60 s
23 Jumping Jack Trabajo 30 s
24 NEW ENTRY Trabajo 10 s
25 carrera lateral Trabajo 30 s
26 descanso Descanso 10 s
27 fondos Trabajo 30 s
28 descanso Descanso 10 s
29 Sentadilla salto Trabajo 30 s
30 Descanso Descanso 10 s
31 3 tijeras y 3 jab-cros Trabajo 30 s
32 descanso Descanso 10 s
33 swing escalador Trabajo 30 s
34 descanso Descanso 10 s
35 patinador Trabajo 30 s
36 descanso Descanso 10 s
37 Lunge Trabajo 30 s
38 descanso Descanso 10 s
39 safle Trabajo 30 s
40 descanso Descanso 10 s
41 abre cierra con giro de cadera Trabajo 30 s
42 Descanso Descanso 60 s
43 Lunge hacia delante con mancuernas Trabajo 30 s
44 descanso Descanso 10 s
45 mancuernas hombros sentadilla press Trabajo 30 s
46 descanso Descanso 10 s
47 Remo dorsal Trabajo 30 s
48 Descanso Descanso 10 s
49 Curl biceps Trabajo 30 s
50 descanso Descanso 10 s
51 Elevación lateral Trabajo 30 s
52 Descanso Descanso 10 s
53 sentadilla elevando talones Trabajo 30 s
54 descanso Descanso 10 s
55 lunge subiendo mancuerna Trabajo 30 s
56 descanso Descanso 10 s
57 press militar Trabajo 30 s
58 descanso Descanso 10 s
59 mancuernas en pies cojo y suelto Trabajo 90 s
60 descanso Descanso 10 s
61 piernas abiertas en Zumo bajo lado a lado Trabajo 90 s
62 descanso Descanso 60 s
63 ABS tabla escalador Trabajo 30 s
64 descanso Descanso 10 s
65 toque de talón hacia los lados Trabajo 30 s
66 descanso Descanso 10 s
67 encogimientos Trabajo 30 s
68 descanso Descanso 10 s
69 4 aleteos y 4 tijeras Trabajo 30 s
70 descanso Descanso 10 s
71 sentado elevando piernas Trabajo 30 s
72 descanso Descanso 10 s
73 crunch piernas 90° Trabajo 30 s
74 descanso Descanso 10 s
75 tabla toque frente Trabajo 30 s
76 descanso Descanso 10 s
77 rebote pequeño Trabajo 45 s