FULL BODY colchoneta y mancuernas

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Información de la Tabla

Creador:
Rosa
Fecha de creación:
28/04/2026 15:05
Total de ejercicios:
77
Tiempo total:
33m 25s

Ejercicios

# Ejercicio Tipo Tiempo
1 CALENTAMIENTO Preparación 180 s
2 DESCANSO Descanso 15 s
3 PESO MUERTO PEGADO + REMO ALTO Trabajo 30 s
4 DESCANSO Descanso 10 s
5 MANCUERNAS AL HOMBRO+ SENTADILLA PRESS Trabajo 30 s
6 DESCANSO Descanso 10 s
7 LUNGE CON MANCUERNAS ABAJO Trabajo 30 s
8 DESCANSO Descanso 10 s
9 SENTADILLA ELEVACIÓN FRONTAL MANCUERNAS Trabajo 30 s
10 DESCANSO Descanso 10 s
11 PARADA DE TRÍCEPS Trabajo 30 s
12 DESCANSO Descanso 10 s
13 SENTADILLA ZUMO Y BAJO CURL BICEPS Trabajo 30 s
14 DESCANSO Descanso 10 s
15 LUNGE CON GIRO CON MANCUERNA Trabajo 30 s
16 DESCANSO Descanso 10 s
17 PRESS BANCA CON PUENTE DE GLUTEO Trabajo 30 s
18 DESCANSO Descanso 10 s
19 BURPIE CON MANCUERNAS SENTADILLAS Y PRESS Trabajo 45 s
20 DESCANSO Descanso 10 s
21 SENTADILLA ANCHURA HOMBROS MANCUERNAS HOMBROS Trabajo 30 s
22 DESCANSO Descanso 60 s
23 JUMPING JACK Trabajo 30 s
24 DESCANSO Descanso 10 s
25 CARRERA LATERAL Trabajo 30 s
26 DESCANSO Descanso 10 s
27 FONDOS Trabajo 30 s
28 DESCANSO Descanso 10 s
29 SENTADILLA SALTO Trabajo 30 s
30 DESCANSO Descanso 10 s
31 3 TIJERAS Y 3 JAB-CROS Trabajo 30 s
32 DESCANSO Descanso 10 s
33 SWING ESCALADOR Trabajo 30 s
34 DESCANSO Descanso 10 s
35 PATINADOR Trabajo 30 s
36 DESCANSO Descanso 10 s
37 LUNGE Trabajo 30 s
38 DESCANSO Descanso 10 s
39 SAFLE Trabajo 30 s
40 DESCANSO Descanso 10 s
41 ABRE CIERRA CON GIRO DE CADERA Trabajo 30 s
42 DESCANSO Descanso 60 s
43 LUNGE HACIA DELANTE CON MANCUERNAS Trabajo 30 s
44 DESCANSO Descanso 10 s
45 MANCUERNAS HOMBROS SENTADILLA PRESS Trabajo 30 s
46 DESCANSO Descanso 10 s
47 REMO DORSAL Trabajo 30 s
48 DESCANSO Descanso 10 s
49 CURL BICEPS Trabajo 30 s
50 DESCANSO Descanso 10 s
51 ELEVACIÓN LATERAL Trabajo 30 s
52 DESCANSO Descanso 10 s
53 SENTADILLA ELEVANDO TALONES Trabajo 30 s
54 DESCANSO Descanso 10 s
55 LUNGE SUBIENDO MANCUERNA Trabajo 30 s
56 DESCANSO Descanso 10 s
57 PRESS MILITAR Trabajo 30 s
58 DESCANSO Descanso 10 s
59 MANCUERNAS EN PIES COJO Y SUELTO Trabajo 90 s
60 DESCANSO Descanso 10 s
61 PIERNAS ABIERTAS EN ZUMO BAJO LADO A LADO Trabajo 90 s
62 DESCANSO Descanso 60 s
63 ABS TABLA ESCALADOR Trabajo 30 s
64 DESCANSO Descanso 10 s
65 TOQUE DE TALÓN HACIA LOS LADOS Trabajo 30 s
66 DESCANSO Descanso 10 s
67 ENCOGIMIENTOS Trabajo 30 s
68 DESCANSO Descanso 10 s
69 4 ALETEOS Y 4 TIJERAS Trabajo 30 s
70 DESCANSO Descanso 10 s
71 SENTADO ELEVANDO PIERNAS Trabajo 30 s
72 DESCANSO Descanso 10 s
73 CRUNCH PIERNAS 90° Trabajo 30 s
74 DESCANSO Descanso 10 s
75 TABLA TOQUE FRENTE Trabajo 30 s
76 DESCANSO Descanso 10 s
77 REBOTE PEQUEÑO Trabajo 45 s