| # | Ejercicio | Tipo | Tiempo |
|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla elevada talones remo tirón lunes cargadas press burpees CrossFit push Up con rana | Preparación | 210 s |
| 2 | Descansa | Descanso | 20 s |
| 3 | CARGADA PRESS | Trabajo | 30 s |
| 4 | Descansa | Descanso | 10 s |
| 5 | Sentadilla Salto | Trabajo | 30 s |
| 6 | Descansa | Descanso | 10 s |
| 7 | Remo + Tirón | Trabajo | 30 s |
| 8 | Descansa | Descanso | 10 s |
| 9 | Lunge sin barra | Trabajo | 30 s |
| 10 | Descansa | Descanso | 30 s |
| 11 | Cargada press | Trabajo | 20 s |
| 12 | Descansa | Trabajo | 10 s |
| 13 | Sentadilla salto | Trabajo | 20 s |
| 14 | Descansa | Descanso | 10 s |
| 15 | Remo + tirón | Trabajo | 20 s |
| 16 | Descansa | Trabajo | 10 s |
| 17 | Lunge cada pierna | Trabajo | 20 s |
| 18 | Trabajo | 30 s |