WOD 4 FULL BODY MOD

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Información de la Tabla

Creador:
Rosa
Fecha de creación:
29/05/2026 13:39
Total de ejercicios:
76
Tiempo total:
43m 5s

Ejercicios

# Ejercicio Tipo Tiempo
1 CALENTAMIENTO Preparación 240 s
2 SALTO FRONTAL + BURPEE(3) REG. PASOS CORTOS Y 5 ESCAL C/P Trabajo 60 s
3 DESCANSO Descanso 15 s
4 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 20 s
5 ESCALADORES Trabajo 20 s
6 DESCANSO Descanso 10 s
7 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 35 s
8 ESCALADORES Trabajo 15 s
9 DESCANSO Descanso 30 s
10 SALTO FRONTAL + BURPEE(3) REG. PASOS CORTOS Y 5 ESCAL C/P Trabajo 60 s
11 DESCANSO Descanso 15 s
12 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 20 s
13 ESCALADORES Trabajo 20 s
14 DESCANSO Descanso 10 s
15 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 35 s
16 ESCALADORES Trabajo 15 s
17 DESCANSO Descanso 30 s
18 SALTO FRONTAL + BURPEE(3) REG. PASOS CORTOS Y 5 ESCAL C/P Trabajo 60 s
19 DESCANSO Descanso 15 s
20 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 20 s
21 ESCALADORES Trabajo 20 s
22 DESCANSO Descanso 10 s
23 SALTO FRONTAL CON BURPEE Trabajo 35 s
24 ESCALADORES Trabajo 15 s
25 DESCANSO (MANCUERNAS) Descanso 60 s
26 MANCUERNA BAJO EN SENTADILLA SUMO EXTIENDO BRAZOS SUBIR TOCO MANCUERNA RODILLA Trabajo 20 s
27 DESCANSO Descanso 10 s
28 MANCUERNAS HOMBRO LUNGE Y ABAJO PRESS Trabajo 20 s
29 DESCANSO Descanso 10 s
30 MANCUERNA BAJO EN SENTADILLA SUMO EXTIENDO BRAZOS SUBIR TOCO MANCUERNA RODILLA Trabajo 20 s
31 DESCANSO Descanso 10 s
32 MANCUERNAS HOMBRO LUNGE Y ABAJO PRESS Trabajo 20 s
33 DESCANSO (EMOM) Descanso 60 s
34 6 LUNGE DELANTE Y DETRÁS + SENTADILLA Trabajo 60 s
35 12 SENTADILLA GIRO CADERA DERECHA IZQUIERDA + SALTO FRONTAL Trabajo 60 s
36 14 SALTO LATERAL CUADRIPEDIA + MEDIO BURPEE Trabajo 60 s
37 14 ORUGA CON PUSH UP Y BLOQUEO Trabajo 60 s
38 12 BURPEES + 12 EN TABLA ABRE CIERRA + 12 SENTADILLA SALTO Trabajo 60 s
39 DESCANSO (MANCUERNAS) Descanso 60 s
40 SENTADILLA MANCUERNAS ABAJO SALTO CERRANDO PIERNAS SUBIENDO MANCUERNAS Trabajo 45 s
41 DESCANSO Descanso 15 s
42 PIERNAS ABIERTAS LLEVAMOS MANCUERNAS PIE CONTRARIO Trabajo 45 s
43 DESCANSO Descanso 15 s
44 SUJETA MANCUERNA DEBAJO MENTÓN, 3 TIJERAS Y BAJAMOS EN LUNGE Trabajo 45 s
45 DESCANSO Descanso 15 s
46 PIE ANCHURA HOMBROS REMO DORSAL + PATADA TRICEPS + LUNGE DELANTE Y DETRÁS Trabajo 45 s
47 DESCANSO Descanso 60 s
48 SENTADILLA MANCUERNAS ABAJO SALTO CERRANDO PIERNAS SUBIENDO MANCUERNAS Trabajo 45 s
49 DESCANSO Descanso 15 s
50 PIERNAS ABIERTAS LLEVAMOS MANCUERNAS PIE CONTRARIO Trabajo 45 s
51 DESCANSO Descanso 15 s
52 SUJETA MANCUERNA DEBAJO MENTÓN, 3 TIJERAS Y BAJAMOS EN LUNGE Trabajo 45 s
53 DESCANSO Descanso 15 s
54 PIE ANCHURA HOMBROS REMO DORSAL + PATADA TRICEPS + LUNGE DELANTE Y DETRÁS Trabajo 45 s
55 DESCANSO Descanso 60 s
56 SENTADILLA MANCUERNAS ABAJO SALTO CERRANDO PIERNAS SUBIENDO MANCUERNAS Trabajo 45 s
57 DESCANSO Descanso 15 s
58 PIERNAS ABIERTAS LLEVAMOS MANCUERNAS PIE CONTRARIO Trabajo 45 s
59 DESCANSO Descanso 15 s
60 SUJETA MANCUERNA DEBAJO MENTÓN, 3 TIJERAS Y BAJAMOS EN LUNGE Trabajo 45 s
61 DESCANSO Descanso 15 s
62 PIE ANCHURA HOMBROS REMO DORSAL + PATADA TRICEPS + LUNGE DELANTE Y DETRÁS Trabajo 45 s
63 DESCANSO (ABS) Descanso 60 s
64 ABS Trabajo 25 s
65 ABS Trabajo 25 s
66 ABS Trabajo 25 s
67 ABS Trabajo 25 s
68 ABS Trabajo 25 s
69 ABS Trabajo 25 s
70 DESCANSO Descanso 15 s
71 ABS Trabajo 25 s
72 ABS Trabajo 25 s
73 ABS Trabajo 25 s
74 ABS Trabajo 25 s
75 ABS Trabajo 25 s
76 ABS Trabajo 25 s