| 1 |
CALENTAMIENTO (FUERZA) |
Preparación
|
180 s |
| 2 |
PESO MUERTO - REMO ALTO (MANCUERNA CUELLO CODOS ATRÁS) |
Trabajo
|
30 s |
| 3 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 4 |
SENTADILLA HOMBRO (MANC ARRIBA) |
Trabajo
|
30 s |
| 5 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 6 |
LUNGE (PATADA ATRAS) MANC ABAJO |
Trabajo
|
30 s |
| 7 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 8 |
SENTADILLA MACUERNA ATLANTE ELEV FRONT |
Trabajo
|
30 s |
| 9 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 10 |
PATADA ATRÁS TRÍCEPS |
Trabajo
|
30 s |
| 11 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 12 |
SENTADILLA SUMO + ARRIBA CURL BICEPS NORMALES |
Trabajo
|
30 s |
| 13 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 14 |
LUNGE CON GIRO 1 MANC CONTRARIA |
Trabajo
|
30 s |
| 15 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 16 |
PRESS BANCA + PUENTE GLUT ALT |
Trabajo
|
30 s |
| 17 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 18 |
BURPEES + SENTADILLA + LEVANTAMIENTO THRUSTER MANCUERNAS |
Trabajo
|
30 s |
| 19 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 20 |
SENTADILLA HOMB ANCH + MANC HOMB |
Trabajo
|
30 s |
| 21 |
DESCANSO (CARDIO) |
Descanso
|
60 s |
| 22 |
JUMPING JACK (ABRE CIERRA PIERNAS BRAZO) |
Trabajo
|
30 s |
| 23 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 24 |
CARRERA LATERAL 3 PASOS TOCO SUELO |
Trabajo
|
30 s |
| 25 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 26 |
PUSH UP (FLEXIONES RODILLA) |
Trabajo
|
30 s |
| 27 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 28 |
SENTADILLA SALTO |
Trabajo
|
30 s |
| 29 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 30 |
3 TIJERAS 6 PUÑOS (JAB CROSS |
Trabajo
|
30 s |
| 31 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 32 |
SWING ESCALADOR (SUELO) |
Trabajo
|
30 s |
| 33 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 34 |
PATINADOR |
Trabajo
|
30 s |
| 35 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 36 |
LUNGE (PIERNA ATRAS) |
Trabajo
|
30 s |
| 37 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 38 |
SHUFFLE (LATERAL TOCO SUELO) |
Trabajo
|
30 s |
| 39 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 40 |
ABRE ABRE CIERRA CIERRA + GIRO CADERA |
Trabajo
|
30 s |
| 41 |
DESCANSO (FUERZA MANC) |
Descanso
|
60 s |
| 42 |
LUNGE FRONTAL MANCUERNA HOMBRO MANC ARRIBA |
Trabajo
|
30 s |
| 43 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 44 |
SENTADILLA PRESS (MANC HOMB) |
Trabajo
|
30 s |
| 45 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 46 |
REMO DORSAL SIN PATADA |
Trabajo
|
30 s |
| 47 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 48 |
CURL BICEPS (BICEPS NORMALES) |
Trabajo
|
30 s |
| 49 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 50 |
ELEVACIONES LATERALES (UVE) |
Trabajo
|
30 s |
| 51 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 52 |
SENTADILLA ELEVANDO TALONES |
Trabajo
|
30 s |
| 53 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 54 |
LUNGE ATRÁS SUBIENDO MANCUERNA |
Trabajo
|
30 s |
| 55 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 56 |
PRESS MILITAR (CHOCAR MANCUERNAS ARRIBA) |
Trabajo
|
30 s |
| 57 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 58 |
MANCURNAS EN PIES COJO Y SUELTO (COJE COJE SUELTO SUELTO DIAGONAL |
Trabajo
|
30 s |
| 59 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 60 |
SUMO + BAJADA CADERA COJO COJO SUELTO SUELTO |
Trabajo
|
30 s |
| 61 |
DESCANSO (ABS TABATA) (FIN) |
Descanso
|
60 s |
| 62 |
TABLA ANTEBRAZO + ESCALADOR |
Trabajo
|
30 s |
| 63 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 64 |
TABLA LATERAL REBOTE IZQ |
Trabajo
|
30 s |
| 65 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 66 |
TABLA LATERAL REBOTE DER |
Trabajo
|
30 s |
| 67 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 68 |
ENCOGIMIENTOS |
Trabajo
|
30 s |
| 69 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 70 |
4 ALETEOS 4 TIJERAS |
Trabajo
|
30 s |
| 71 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 72 |
SENT LEVANTO PIERNA ALT + AMBAS |
Trabajo
|
30 s |
| 73 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 74 |
SENT BICICLETA |
Trabajo
|
30 s |
| 75 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 76 |
CRUNCH PIERNAS 90° |
Trabajo
|
30 s |
| 77 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 78 |
TABLA DINÁMICA |
Trabajo
|
60 s |
| 79 |
DESCANSO |
Descanso
|
10 s |
| 80 |
TABLA ESTÁTICA |
Trabajo
|
60 s |