Fuerza pierna y hombro con barra

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Información de la Tabla

Creador:
Nadia
Fecha de creación:
05/05/2026 10:02
Total de ejercicios:
58
Tiempo total:
36m 0s

Ejercicios

# Ejercicio Tipo Tiempo
1 CALENTAMIENTO Preparación 300 s
2 SENTADILLA BARRA EN EL PECHO Trabajo 20 s
3 PESO MUERTO CORTÓ Trabajo 20 s
4 PESO MUERTO COMPLETO Trabajo 20 s
5 BARRA NUCA LONG UNA PIERNA Trabajo 25 s
6 BARRA NUCA LONG UNA PIERNA Trabajo 25 s
7 SENTADILLA SALTO Trabajo 30 s
8 SENTADILLA BARRA EN EL PECHO Trabajo 20 s
9 DESCANSO Descanso 60 s
10 SENTADILLA BARRA PECHO Trabajo 20 s
11 PESO MUERTO Trabajo 20 s
12 PESO MUERTO CORTO Trabajo 20 s
13 BARRA NUCA LONG Trabajo 25 s
14 BARRA NUCA LONG Trabajo 25 s
15 SENTADILLA SALTO Trabajo 30 s
16 SENTADILLA BARRA Trabajo 20 s
17 DESCANSO Descanso 60 s
18 JUMPING JACK Trabajo 30 s
19 CORRER Trabajo 60 s
20 Skiping Trabajo 30 s
21 ESCALADORES Trabajo 60 s
22 ESCALADORES Trabajo 30 s
23 PLANCHA CON SALTO Trabajo 30 s
24 SENTADILLA ZUMO Trabajo 45 s
25 DESCANSO Descanso 45 s
26 JUMPING JACK Trabajo 30 s
27 CORRER Trabajo 60 s
28 Skiping Trabajo 30 s
29 ESCALADORES Trabajo 30 s
30 PLANCHA CON SALTO Trabajo 30 s
31 SENTADILLA ZUMO Trabajo 45 s
32 DESCANSO Descanso 45 s
33 SENTADILLA BARRA PECHO Trabajo 20 s
34 PESO MUERTO MEDIO Trabajo 20 s
35 PESO MUERTO LARGO Trabajo 20 s
36 BARRA NUCA LONG Trabajo 25 s
37 BARRA NUCA LONG Trabajo 25 s
38 SENTADILLA SALTO Trabajo 45 s
39 SENTADILLA BARRA Trabajo 20 s
40 DESCANSO Descanso 90 s
41 PRESS MILITAR Trabajo 30 s
42 ELEVACIÓN FRONTAL ANCHURA HOMBRO ALTURA HOMBROS Trabajo 30 s
43 ELEVACIÓN ABAJO AGARRÉ ANCHO AGARRE ANCHO Trabajo 30 s
44 REMO AL CUELLO AGARRÉ ANCHO Trabajo 30 s
45 DESCANSO Trabajo 30 s
46 PRESS MILITAR Trabajo 30 s
47 Elevación frontal anchura hombro altura hombros Trabajo 30 s
48 ELEVACIÓN ABAJO AGARRÉ ANCHO AGARRE ANCHO Trabajo 30 s
49 REMO AL CUELLO AGARRÉ ANCHO Trabajo 30 s
50 DESCANSO Trabajo 45 s
51 ABS acostados pies abiertos disco en medio Trabajo 30 s
52 ABS acostados pies abiertos disco a los lados arriba y abajo Trabajo 30 s
53 ABS rana estática Trabajo 30 s
54 ABS rana estática Trabajo 30 s
55 ABS la cucaracha Trabajo 30 s
56 ABS estático baca arriba Trabajo 30 s
57 ABS ruso Trabajo 30 s
58 ABS superman Trabajo 30 s