| 1 |
CALENTAMIENTO |
Preparación
|
300 s |
| 2 |
SENTADILLA BARRA EN EL PECHO |
Trabajo
|
20 s |
| 3 |
PESO MUERTO CORTÓ |
Trabajo
|
20 s |
| 4 |
PESO MUERTO COMPLETO |
Trabajo
|
20 s |
| 5 |
BARRA NUCA LONG UNA PIERNA |
Trabajo
|
25 s |
| 6 |
BARRA NUCA LONG UNA PIERNA |
Trabajo
|
25 s |
| 7 |
SENTADILLA SALTO |
Trabajo
|
30 s |
| 8 |
SENTADILLA BARRA EN EL PECHO |
Trabajo
|
20 s |
| 9 |
DESCANSO |
Descanso
|
60 s |
| 10 |
SENTADILLA BARRA PECHO |
Trabajo
|
20 s |
| 11 |
PESO MUERTO |
Trabajo
|
20 s |
| 12 |
PESO MUERTO CORTO |
Trabajo
|
20 s |
| 13 |
BARRA NUCA LONG |
Trabajo
|
25 s |
| 14 |
BARRA NUCA LONG |
Trabajo
|
25 s |
| 15 |
SENTADILLA SALTO |
Trabajo
|
30 s |
| 16 |
SENTADILLA BARRA |
Trabajo
|
20 s |
| 17 |
DESCANSO |
Descanso
|
60 s |
| 18 |
JUMPING JACK |
Trabajo
|
30 s |
| 19 |
CORRER |
Trabajo
|
60 s |
| 20 |
Skiping |
Trabajo
|
30 s |
| 21 |
ESCALADORES |
Trabajo
|
60 s |
| 22 |
ESCALADORES |
Trabajo
|
30 s |
| 23 |
PLANCHA CON SALTO |
Trabajo
|
30 s |
| 24 |
SENTADILLA ZUMO |
Trabajo
|
45 s |
| 25 |
DESCANSO |
Descanso
|
45 s |
| 26 |
JUMPING JACK |
Trabajo
|
30 s |
| 27 |
CORRER |
Trabajo
|
60 s |
| 28 |
Skiping |
Trabajo
|
30 s |
| 29 |
ESCALADORES |
Trabajo
|
30 s |
| 30 |
PLANCHA CON SALTO |
Trabajo
|
30 s |
| 31 |
SENTADILLA ZUMO |
Trabajo
|
45 s |
| 32 |
DESCANSO |
Descanso
|
45 s |
| 33 |
SENTADILLA BARRA PECHO |
Trabajo
|
20 s |
| 34 |
PESO MUERTO MEDIO |
Trabajo
|
20 s |
| 35 |
PESO MUERTO LARGO |
Trabajo
|
20 s |
| 36 |
BARRA NUCA LONG |
Trabajo
|
25 s |
| 37 |
BARRA NUCA LONG |
Trabajo
|
25 s |
| 38 |
SENTADILLA SALTO |
Trabajo
|
45 s |
| 39 |
SENTADILLA BARRA |
Trabajo
|
20 s |
| 40 |
DESCANSO |
Descanso
|
90 s |
| 41 |
PRESS MILITAR |
Trabajo
|
30 s |
| 42 |
ELEVACIÓN FRONTAL ANCHURA HOMBRO ALTURA HOMBROS |
Trabajo
|
30 s |
| 43 |
ELEVACIÓN ABAJO AGARRÉ ANCHO AGARRE ANCHO |
Trabajo
|
30 s |
| 44 |
REMO AL CUELLO AGARRÉ ANCHO |
Trabajo
|
30 s |
| 45 |
DESCANSO |
Trabajo
|
30 s |
| 46 |
PRESS MILITAR |
Trabajo
|
30 s |
| 47 |
Elevación frontal anchura hombro altura hombros |
Trabajo
|
30 s |
| 48 |
ELEVACIÓN ABAJO AGARRÉ ANCHO AGARRE ANCHO |
Trabajo
|
30 s |
| 49 |
REMO AL CUELLO AGARRÉ ANCHO |
Trabajo
|
30 s |
| 50 |
DESCANSO |
Trabajo
|
45 s |
| 51 |
ABS acostados pies abiertos disco en medio |
Trabajo
|
30 s |
| 52 |
ABS acostados pies abiertos disco a los lados arriba y abajo |
Trabajo
|
30 s |
| 53 |
ABS rana estática |
Trabajo
|
30 s |
| 54 |
ABS rana estática |
Trabajo
|
30 s |
| 55 |
ABS la cucaracha |
Trabajo
|
30 s |
| 56 |
ABS estático baca arriba |
Trabajo
|
30 s |
| 57 |
ABS ruso |
Trabajo
|
30 s |
| 58 |
ABS superman |
Trabajo
|
30 s |